29岁的女性应该补充什么维他命

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才可以青春永驻,以及健康呢
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2012-05-31

2012-06-01最佳答案

能满足六大类食物和纖维素的摄取原则,其实就不用担心自己会营养不足,那就是每天有蔬菜水果5~9份,五谷根茎类6~11份,奶类1~2杯,蛋豆鱼肉4份,油脂2~3匙。根据食物金字塔的原则,最底层的五谷根茎类一定要吃得够,一份大概是一个饭碗的量,蔬菜水果不能少,奶类一定要喝,鱼豆蛋肉适量就好,一份是自己半个手掌大,油糖盐愈少愈好。 但现代人生活忙碌,或有个人偏好,很容易忽略某些食物。如果实在做不到上述所列的均衡饮食,每天只补充一颗综合维他命,即使和食物所摄取的营养素有重复,对身体并不会造成负担,因为综合维他命的剂量都是根据每日建议量所合成,并不会过量,多了也就是随尿排出。 但如果想把维生素的补充提高到「保健量」的层次,那么就要从安全性及自身状况来考量了。 想积极使用维生素C、E或β胡萝卜素来抗癌或预防疾病,一直是西方科学家过去20年研究的重点,结果大出研究者的意外,因为之前的假设都是,β胡萝卜素能降低肺癌的风险,结果却发现,服用β胡萝卜素的人肺癌罹患率反而高出28%。 维生素E的研究结果较为明确,许多大型研究都显示,它能有效降低心脏病的发生。此外,维生素E也能降低摄护腺癌和肠癌的发生。 维生素E当作保健用途,因为它的研究结果较为明确。维生素A则不宜多吃,因为太多会累积在肝脏,形成肝毒,还没有看到成效,就先有副作用。 一天100IU的维生素E是安全,且能达到抗氧化效果,但不要超过400IU。由于它会延缓凝血的时间,要手术开刀的人,一定要先告知医生,让医生在使用凝血制剂时有所依据。至于高剂量补充维生素C,可能有损DNA,C自己会成为自由基,而不再是抗氧化剂。每日服用1~4克维生素C,即可使小肠蠕动加速,出现腹痛、腹泻等症。长期大量口服维生素C,会发生恶心、呕吐等现象。同时,由于胃酸分泌增多,能促使胃及十二指肠溃疡疼痛加剧,严重者还可酿成胃黏膜充血、水肿,而导致胃出血。长期大量服用维生素C,可减少肠对维生素B12的吸收,致使巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶,每日使用维生素C超过5克时,会促使红细胞破裂,发生溶血现象,而产生贫血,严重者可危及生命。痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病,主要表现为血中尿酸浓度过高,致使关节、结缔组织和肾脏等处发生一系列症状。而大量服用维生素C,可引起尿酸剧增,诱发痛风。哺乳期的婴儿大量服用维生素C,可出现不安、不眠、消化不良等症。育龄妇女长期大量服用维生素(如每日剂量大于2克时),会使生育能力降低。 至于维生素C片,则是低剂量、多次补充更好,因为能让血液维持一定的浓度,但一天也不要超过500毫克,一次100毫克的C片最理想。 而蔬果中许多未被发现的抗氧化能力其实更惊人,不是一颗小药丸能取代的。

其它1条答案

vitE正有此功效

2012-06-01